Vendredi fitness pour faire une pause de la course
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Ce matin, je me suis réveillé avec une livraison spéciale. Ben m’a apporté un beignet. Je ne sais pas pourquoi, mais je vais le prendre!
J’ai fait une course de 6 milles alimentée par mon régal spécial et je me sentais bien. Les beignets doivent être mon nouveau repas avant la course!
Post Run: œufs et flocons d’avoine
Vendredi fitness, en prenant des vacances de la course.
Avant d’aller en Chine, j’étais anxieux, je ne serais pas en mesure de courir Maillots Équipe d’Uruguay de football beaucoup pour ces neuf jours du voyage. Le groupe d’excursion ne nous a pas donné un plan de voyage horaire avant le voyage, mais j’ai (correctement) pensé que nous nous réunissons tôt chaque jour.
La plupart du temps, le gymnase n’a pas ouvert ses portes avant 6h30. Un endroit n’a ouvert qu’après 8 heures du matin! Donc, j’ai eu 30 minutes à beaucoup pour obtenir une sorte d’entraînement avant de me préparer, de prendre le petit déjeuner et de me présenter dans le hall. (Courir plus tôt que celui de l’extérieur n’était pas une option car il faisait encore très sombre et glacial.)
J’adore courir en voyage – c’est la meilleure façon de voir un nouvel endroit! Mais, ce n’était tout simplement pas possible lors de ce voyage, donc j’ai fait de mon mieux avec les jours où j’ai pu me lancer dans le tapis roulant.
J’ai probablement eu quatre points de 30 minutes et un 2 miler pendant que j’étais parti. Cela semble être une assez bonne semaine de courses vers l’ours moyen, mais j’ai en moyenne 40 miles par semaine, donc c’est l’équivalent de prendre une semaine de congé sur mes jambes et mes poumons.
Alors…. À quel point quelqu’un perd-il rapidement de la forme physique après ne pas courir ou s’entraîner?
J’ai lu ceci dans Runner’s World sur le chemin du retour de la Chine et je suis d’accord que c’est exact pour moi. Il indique que vous pouvez vous reposer / vous remettre d’un problème de santé ou d’une blessure pendant 2 semaines avant de perdre la forme physique.
J’ai fait des recherches à ce sujet et j’ai trouvé des opinions similaires à ce sujet, mais certaines sources disent qu’après +2 semaines, votre corps perd environ 6% de VO2max.
«Des études récentes montrent qu’il y a peu de réduction de VO2max pour les 10 premiers jours suivant l’inactivité chez les athlètes bien formés. Il est prudent ici de mentionner que toutes ces directives supposent que vous êtes un coureur décemment formé, ayant été formé de manière cohérente pendant une période de 4 à 6 mois. Les coureurs débutants perdront la forme physique à un rythme légèrement plus rapide étant donné qu’ils ont une base plus petite de fitness. »
(Source: les coureurs se connectent)
Ce blog de l’instructeur Joe English partage la formule de Jack Daniels qui est similaire, mais dit que ces pertes ne se produisent qu’environ 21 jours.
L’instructeur de course Jack Daniels cite certains chiffres dans son livre Daniel’s Running Formula “. Maillots Paris Saint-Germain Il est quelques valeurs d’échantillonnage dans la perte de fitness cardio-vasculaire de son livre:
Jusqu’à 5 jours – pas de perte
7 jours de congé – 0,6%
14 jours de congé – 2,7%
21 jours de congé – 4,8%
28 jours de congé (un mois) Maillots Real Madrid – 6,9%
56 jours (deux mois) – 15,3%
Étant donné que je courais tellement vers octobre / novembre, je pense que mon corps a probablement bénéficié d’une période de repos. Je prends deux jours de repos après la course pendant la semaine, mais la longue distance est difficile pour n’importe quel corps et j’espère que c’était un super petit cadeau pour prendre ce temps libre. Je pense personnellement que si vous faites de l’exercice 50 semaines par an
Question: Comment prenez-vous beaucoup de jours de repos par semaine?
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