Comment développer une poitrine plaquée musculaire épaisse
Tout le monde veut une grosse poitrine, ordinaire et simple. Le sein a toujours été considéré comme l’un des groupes de masse musculaire les plus puissants du corps. Un gars avec un sein bien développé est normalement caractérisé comme fort et virile. Image un instant si King Kong avait fléchi ses biceps pour filtrer sa suprématie plutôt que de battre son énorme poitrine. Il ne fait aucun doute que ce serait toujours impressionnant, mais pas aussi intimidant. Il y a beaucoup d’entraînement et d’exercices mammaires différents que vous pouvez faire pour établir vos pectoraux, le banc lourd n’est pas la seule méthode pour développer une poitrine ciselée. Alors que le développé couché de base est un excellent exercice et est l’un des ascenseurs de centre de fitness les plus importants. Il se termine souvent par temps, car une grande partie de personnes jugent leur développement en fonction de la quantité exactement qu’ils peuvent banc. Les egos se retrouvent souvent dans la méthode de formation appropriée, et généralement les gens finissent par soulever et utiliser une mauvaise méthode dans l’effort pour prendre beaucoup plus de poids.
Commencez par un exercice de composé de construction de masse
Mon exercice de composé de bâtiment de masse mammaire préféré est personnel est le développé couché pour haltères. Cet exercice présente tous les avantages de la construction de masse musculaire du développé couché de la routine, mais il présente également des avantages spéciaux de construction de masse musculaire.
Les haltères vous permettent de travailler avec une variété de mouvement beaucoup plus naturelle. Vous n’êtes pas enfermé dans un réglage fixe comme vous êtes lorsque vous tenez une haltère. Cela, normalement, les emplacements moins tentent les poignets, les coudes et les articulations.
Les haltères forcent également les côtés gauche et idéal du corps pour gérer une charge de travail égale et donc établir les deux côtés de la poitrine également. Lorsque vous utilisez une haltère ou des machines, votre côté plus fort peut réellement compenser votre côté plus faible et faire beaucoup plus de levage.
Et parce que vous devez stabiliser et équilibrer 2 haltères, au lieu de seulement 1 haltère, il y a un niveau plus élevé d’activation du Néro musculaire. Vous recruterez beaucoup plus de petits muscles de stabilisateur pour aider à équilibrer et soutenir les poids. Beaucoup de gens ressentiront un niveau plus profond de fatigue musculaire après avoir fait un ensemble de plans de banc d’haltères par rapport à la réalisation d’un ensemble de bancs de barre.
Presse de développédients haltères
Pour vous mettre en place pour le répertoire d’haltères, dépeignez les haltères devant le banc à environ un pied.
Pliez vos jambes et accroupissez-vous comme si vous faisiez un soulevé de soulevé à haltère, levez-vous, puis maintenez les extrémités des haltères contre le devant de vos cuisses.
Asseyez-vous sur le bout du banc avec les haltères reposant sur vos cuisses.
Garder votre corps dans cette position, laissez-vous lentement, automne sur le banc pour vous assurer que les haltères reposent contre votre poitrine. Et puis en fixant vos pieds à plat sur le sol.
Cela peut sembler basique et simple à faire lors de l’utilisation de poids légers. Cependant, lorsque vous arrivez au point d’utiliser des haltères où le poids intégré est égal ou supérieur, votre poids corporel, puis à faire pour faire l’exercice est beaucoup plus difficile et approprié, une méthode de configuration appropriée est essentielle.
Exercice entièrement étiré
Faire des exercices où vous travaillez les muscles avec une grande variété de mouvements et connaissez un grand étirement au fond de l’ascenseur est exceptionnellement efficace pour maximiser la croissance de votre masse musculaire. Dans la situation de l’entraînement des mammaires, rien ne fonctionne mieux ici, alors le Flye haltère.
Quand je fais des volets d’haltères, j’utilise délibérément des poids légers à modérés, des répétitions plus élevées et mettant vraiment en évidence l’étirement en bas. Plutôt que d’essayer de soulever des lourds, je concentre simplement mon attention sur les étirements dynamiques avec des poids. Les exercices d’étirement, comme les volets d’haltères, aident à étirer le tissu conjonctif qui entoure les muscles, et là en élargissant le fascia et en laissant les muscles plus gros et plus forts.
Le moment idéal pour faire des exercices complètement étirés est idéal après avoir entraîné une partie du corps spécifique avec un gros mouvement de composé de base et les muscles sont «gonflés» et se sentent serrés. À ce stade, les tissus conjonctifs sont déjà étirés du volume sanguin dans les muscles, puis en faisant une grande variété de mouvements qui s’étendent avec des poids, vous étirez vraiment le fascia et augmenterez le potentiel de croissance de la masse musculaire.
Ma variation préférée personnelle est les vols à haltères inclinés effectués sur un banc d’angle de 45 degrés. Cela étire vraiment le sein supérieur et je découvre que l’angle ne localise pas autant d’anxiété sur mes articulations de transport.
Incline Halpel Flyes
Lorsque je fais des volets d’haltères, commencez vraiment léger, je vais commencer avec seulement 20 livres de lb et travailler jusqu’à seulement 50 ans au plus, et je suis un culturiste expérimenté. Le poids n’est Maillots Watford FC pas crucial ici. La principale chose est de ressentir l’étirement profond et de travailler les muscles avec une grande variété de mouvements. Si vous allez aussi lourd, vous ne pourrez pas vous étirer aussi profondéCle.
Tenez le paramètre inférieur pour une seconde ou deux pour vraiment mettre l’accent sur l’étirement, puis amener votre méthode à la moitié de vos bras avant de les réduire à nouveau au réglage inférieur. Ne soulevez pas vos bras toute la méthode vers le haut où les haltères se touchent, car cela enlève la tension des muscles du sein.
Exercice de contraction de pointe
Les exercices de contraction maximaux sont essentiellement l’opposé des exercices complètement étirés. La majorité de la tension est dans les muscles est au sommet du mouvement lorsque les muscles sont complètement contractés. Et il y a moins de tension au début et à mi-plage de l’exercice.
Dans la situation de l’entraînement du sein, des exercices comme les mouches de pic et les croisements de cordon fonctionnent le plus durement dans la position complète. Vous devez vous éprouper pour garder les poignées ensemble à la fin du mouvement, vous ne pouvez pas verrouiller le poids en haut et obtenir un peu de rupture comme vous le pouvez avec des presses de banc.
Après avoir terminé un exercice de milieu de gamme composé de masse lourde comme le développé couché, puis faire un exercice complètement étiré comme le Flye haltère, complétant avec un exercice de contraction pic comme le cordon de la croix fonctionnera vraiment tout le sein avec une grande variété de mouvement.
Encore une fois, les poids lourds ne sont pas cruciaux ici. La principale chose est de serrer et de fléchir les muscles du sein. Tenez le réglage de la hauteur contractée pendant 1-2 secondes en haut de chaque représentant. Ne vous inquiétez pas de l’étirement avec cet exercice, concentrez simplement votre attention sur la moitié supérieure de l’ascenseur et pompant autant de sang que possible dans vos muscles du sein.
Traverse des câbles
La pompe finale vers le haut…
S’il vous reste quelque chose dans le réservoir de stockage après avoir terminé les 3 exercices précédents, vous pouvez faire surface de votre entraînement mammaire avec des pompes à répétition élevées.
Les pompes sont l’un de mes exercices mammaires préférés de tous les temps. Avant de m’inclure avec la musculation, je m’entraînais en arts martiaux et je suis devenu plutôt génial pour faire des poussées de répétitions élevées. À ma hauteur, je pourrais pomper 100 pompes dans un seul ensemble. Je pense honnêtement que toutes les pompes que j’ai faites lors de l’entraînement dans les arts martiaux ont vraiment aidé à fournir à mon avancement mammaire une tête de tête et fait partie de la raison pour laquelle mon sein est l’une de mes plus belles parties du corps Maillots Olympique Lyonnais aujourd’hui.
Les pompes sont assez simples, il suffit de frapper le sol et de les pomper. Je tourne pour 100 répétitions au total à la fin de mes séances d’entraînement mammaires. Fondamentalement, je vais faire un ensemble pour beaucoup de répétitions que possible, reposer une minute, faire un autre ensemble, reposer une minute, etc. jusqu’à ce que je termine 100 répétitions au total.
Des pompes
Après avoir fait 100 pompes à l’achèvement de votre entraînement mammaire, vos pectoraux se sentiront si pompés et serrés que vous croirez Maillots Équipe du Danemark de football qu’ils vont éclater.
Re-Cap de l’entraînement
Voici juste une reprise finale de l’ensemble de l’entraînement du sein de construction de masse:
Commencez par un composé de milieu de gamme de masse Exercice de milieu de gamme: Faites une variation du développé couché, comme le développé couché, le développé couché, le développé couché, le développé couché, le développé couché, etc.
Réchauffez-vous avec des poids légers et une pyramide en poids chacun jusqu’à ce que vous arriviez à votre poids de travail supérieur. Utilisez un poids supérieur qui vous permet de totaliser entre 5 et 10 répétitions par set. Ceci est votre mouvement de puissance composé, il y a donc 3 sets lourds.
Effectuez un exercice complètement étiré: utilisez une variation du Flye haltère (c.-à-d. Incliné, plat ou déclin).
Réchauffez-vous avec des poids légers vraiment et étirez les muscles. Stimulez lentement les poids, mais ne vous lancez pas aussi bien. Concentrez-vous sur l’étirement des muscles, et non sur les gros poids. Travaillez jusqu’à 2-3 ensembles de 12 à 15 répétitions.
Terminez avec un exercice de contraction en hauteur: faites des vols à pic ou des cordons.
Faites 1-2 ensembles d’échauffement, puis sautez à un poids de travail qui vous permet de totaliser 2-3 sets de 12 à 15 répétitions. Concentrez-vous sur la compression et la fléchage des muscles avec chaque représentant plutôt que de déplacer de gros poids.
Exercice facultatif: Push ups de répétition élevés, visez au total 100 répétitions globales si vous le pouvez.
Eh bien, là, vous l’avez… une masse musculaire totale pompant l’entraînement mammaire qui aidera les dalles de croissance de la masse musculaire à vos pectoraux.
* Ce court article est spécial pour ironmagazine.com, la reproduction en tout type sans consentement préalable est strictement interdite.
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