5 aliments sains qui ne briseront pas la banque
«sain» ainsi que «abordable» peuvent ressembler à de l’huile ainsi qu’à l’eau. Cependant, la réalité est qu’il y a beaucoup d’aliments qui vous fournissent des tonnes de coup pour Maillots Argentine extrêmement peu de dollars. Une étude de recherche publiée dans Éviter la maladie chronique a découvert que sur 47 fruits ainsi que les légumes 41 se sont qualifiés comme des aliments «puissances». Une autre étude de la recherche dans l’American Journal of Medical Nutrition a révélé qu’il y avait des choix nutritifs et économiques dans chaque groupe alimentaire – et que les fondamentaux tels que les œufs ainsi que les haricots étaient parmi les plus élevés. Nous avons demandé à Carly Kellogg Knowles, R.D.N., un diététiste-nutritionniste enregistré Maillots Cerezo Osaka [JD1] et un entraîneur culinaire à Portland, en Oregon, à cinq des meilleures bonnes affaires.
Œufs
Pourquoi ils sont en bonne santé: avec 6 grammes de protéines ainsi que 70 calories chacun, les œufs ne devraient pas être envoyés au petit déjeuner. «Ils comprennent une gamme de micronutriments, y compris la choline, ce qui est important pour la construction de l’ADN, la signalisation cérébrale, ainsi que la fonction hépatique», déclare Knowles. “Et ils sont naturellement« emballés »dans des portions privées.»
Comment les manger: Knowles fait durement des Maillots Flamengo œufs toutes les deux semaines, les saupoudrer de sel ainsi que le poivre pour une collation. Ils ont également un goût fantastique cuit au four avec de la bette à bec, farfelu avec du yaourt grec, ou pochés dans de la sauce tomate.
riz brun
Pourquoi il est sain: ce grain entier a 5 grammes de protéines ainsi que 3 grammes de fibres par tasse. «Il a été démontré que les fibres diminuent le taux de cholestérol, aident à éviter les maladies cardiaques, ainsi que pour préserver des taux de sucre dans le sang sain», déclare Knowles. Achetez du riz brun dans les poubelles en vrac pour économiser le plus d’argent.
Comment le manger: utilisez-le dans n’importe quel type de recette qui nécessite du riz blanc, ou comme base pour un bol de riz coréen ou une casserole de volaille.
Haricots
Pourquoi ils sont en bonne santé: les haricots sont remplis de fibres (en moyenne, ils offrent 7 grammes par demi-tasse), ainsi que le folate, une vitamine B dont votre corps a besoin pour créer des globules rouges. Les haricots séchés sont généralement moins coûteux que les conserves. Knowles suggère de les tremper pour réduire le temps de cuisson ainsi que de stimuler la digestibilité.
Comment les manger: les haricots noirs se marient bien avec du bison au piment. Ils ont également un goût fantastique dans les poivrons en peluche ainsi que dans les hamburgers végétariens faits maison.
Les carottes
Pourquoi ils sont en bonne santé: «Les carottes sont une excellente source de bétacarotène, un caroténoïde converti en vitamine A dans le corps», déclare Knowles. Des carottes de couleurs différentes – orange, violet, rouge, jaune, ainsi que blanc – pratiquent différentes quantités d’antioxydants, mais elles sont toutes excellentes pour vous.
Comment les manger: trempé dans du houmous, évidemment, mais Knowles les aime également les a pelés dans des rubans et jetés avec des épices du Moyen-Orient, des noix rôties, ainsi que de la vinaigrette. Faites-les cuire avec une morue ou servez-les avec des panais comme côté.
Bananes
Pourquoi ils sont en bonne santé: comme les œufs, ils offrent un contrôle des pièces intégré. “Et même s’ils sont sucrés, les bananes sont un aliment à faible glycémie qui aide vraiment à contrôler la glycémie”, déclare Knowles. Une banane moyenne offre environ 10% du potassium que vous avez besoin chaque jour.
Comment les manger: Knowles gèle les bananes trempées dans du chocolat noir fondu. Vous pouvez également mélanger les bananes (de préférence congelées) dans des smoothies pour la crémeuse, les ajouter à l’avoine d’une nuit ou les saupoudrer de plumes de cacao comme garniture pour le pain grillé.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Juno Demelo
Juno Demelo vit à Portland, en Oregon. Elle compose des essais ainsi que des histoires sur la nourriture, les gens, les lieux, ainsi que la santé. Son travail est apparu dans Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Great Housekeeping, RedBook, Shape, ainsi que plus.
«sain» ainsi que «abordable» peuvent ressembler à de l’huile ainsi qu’à l’eau. Cependant, la réalité est qu’il y a beaucoup d’aliments qui vous fournissent des tonnes de coup pour Maillots Argentine extrêmement peu de dollars. Une étude de recherche publiée dans Éviter la maladie chronique a découvert que sur 47 fruits ainsi que les légumes…